Skip links

سمك الكنعد بالخضار

سمك الكنعد بالخضار

6
تكفي لعدد اشخاص
45 د
عدد الدقائق
سهل
طريقة التحضير

المعلومات الغذائية

6 G  الالياف
29 G البروتين
6 G الدهون المشبعة
11.3 G الدهون الغير المشبعة

539.8 keal السعرات الحرارية
1043.7 MG  الصوديوم
23.5 G الدهون
56.7 MG  الكولسترول

6.9 MG  الكلسيوم
4.5 IU  فيتامين أ
57G الكربوهيدرات
3.3G السكر

المقادير

1 شرائح سمك الكنعد
1 بطاطا شرائح
1 طماطم شرائح
1 بصل شرائح
1 صلصة طماطم
1 كزبرة مفرومة
1 كركم
1 كزبرة ناشفة
1 كمون
1 فلفل اسود
1 ملح
1 دقيق

اختر عدد الوجبات

قم بتحريك المؤشر جهة اليمن لاختيار عدد الوجبات كي تتمكن من معرفة المقادير ومعرفة المعلومات الغذائية

1 عدد الوجبات

طريقة التحضير

01

نسخن الزيت في مقلاة

  نأخذ شرائح للسمك النظيفة ونغطها من الجهتين بالدقيق المخلوط مع شوية كركم والملح ونضعها في الزيت الساخن

02

في هذه الاثناء نحضر صينية الخضار

في صينية الفرن نضع شرائح البطاطا والبصل ثم شرائح الطماطم ثم شرائح السمك

03

في طبق جانبي نضع صوص الطماطم والفلفل الاسود وكمون وكزبرة ناشفة والكركم وملح ونخلطهم

04

نضيف شوية ماء ونوزعها فوق السمك ونرش عليها شوية كزبرة ونغلفها بالقصدير

05

نضعها بالفرن من ٢٠ ل ٢٥ دقيقة ثم نحمرها قليلا

وتزين بالكزبرة وتقدم مع رز الصيادية

 83 اجمالي المشاهدات

Leave a Reply

avatar
  اشترك  
Notify of
izmir escort- cratosslot baymavi vdcasino asyabahis tipobet
cratosslot giris baymavi giris asyabahis giris tipobet giris vdcasino giris vevobahis giris elexbet giris porno bahis siteleri grandbetting giris casinomaxi perabet giris betboo giris marsbahis giris betebet giris mobilbahis giris meritroyalbet giris casinomaxi giris safirbet giris free porn izmit escort holiganbet giris venusbet giris betpas giris bets10 giris casinovale giris celtabet giris dumanbet giris jojobet giris limanbet giris makrobet giris milanobet giris supertotobet giris betwinner giris markobet giris bahisnow giris imajbet giris dinamobet giris vegabet giris trbet giris gorabet giris pinbahis giris piabet giris gobahis giris betvole giris betmatik giris mariobet giris pulibet giris tulipbet giris betgram giris gencobahis giris tempobet giris polobet giris cabforward.net coin yorum jigolo siteleri adana escort izmir escort